식후 운동, 당화혈색소(HbA1c) 수치에 정말 도움이 될까

식후 운동, 당화혈색소(HbA1c) 수치에 정말 도움이 될까?

만 53세 남성으로, 당뇨 가족력이 있어 정기적으로 당화혈색소 검사를 받고 계신다면, 식후 운동이 실제로 혈당과 당화혈색소 수치에 어떤 영향을 미치는지 궁금할 수 있습니다. 오늘은 이 주제에 대해 과학적 근거를 바탕으로 정리해드립니다.

📈 당화혈색소(HbA1c)란 무엇인가?

당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당을 반영하는 수치입니다. 단순히 공복 혈당이나 식후 혈당 한 번으로 결정되는 것이 아니라, 지속적인 혈당 관리 결과를 보여줍니다.

🏃‍♂️ 식후 운동이 혈당에 미치는 영향

• 식후 30분~1시간 안에 가벼운 걷기나 유산소 운동을 하면 혈당 상승(혈당 스파이크)을 억제할 수 있습니다.
• 운동은 근육이 포도당을 직접 흡수하게 하여 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

🔎 그렇다면 당화혈색소 수치도 떨어질까?

정답은 그렇다 입니다.

• 식후 혈당을 안정적으로 낮추는 습관은 장기적으로 평균 혈당을 낮추는 데 기여합니다.
• 이는 결과적으로 당화혈색소 수치를 1% 이상 개선할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

🍴 먹고 싶은 음식을 먹고 운동하면?

• 먹고 싶은 음식을 섭취하더라도, 즉시 식후 운동을 병행하면 급격한 혈당 상승을 어느 정도 억제할 수 있습니다.
• 다만, 지나치게 고당질, 고지방 식사를 반복하면 운동만으로 커버하기 어려우므로, 식단 조절과 병행하는 것이 이상적입니다.

💡 요약 정리

• 식후 운동은 식후 혈당을 낮추고, 결과적으로 당화혈색소 수치 개선에도 도움이 된다.
• 단, 꾸준한 실천이 중요하며, 식단 관리와 병행할 때 효과가 극대화된다.
• 9개월 동안 당화혈색소가 5.7 → 6.4 → 5.7로 변동한 것은 아주 긍정적인 신호입니다!

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